Jóga jako klíč k harmonii a jak ji začlenit do každodenního života

Zdraví a životní styl · Jóga

Dřív mě bavil běh, fitbox a kruháče. Pak přišla bolest zad a únava, která se nedala přeběhat. Tohle je o tom, co s tím udělala jóga – a odkud se vlastně vzala.

Obecné informace, ne lékařská rada. S bolestí, která nepolevuje, patří člověk k odborníkovi.

Dlouhé hodiny u počítače, málo pohybu a pořád zapnutá hlava. Výsledek většina z nás zná: záda, která se ozývají, a únava, kterou spánek nespraví. Jóga je jeden z mála nástrojů, který na obojí sahá zároveň – na tělo i na hlavu.

Ale kde se vlastně vzala? A je to opravdu tak stará věc, jak se říká?

Kořeny jógy

a co je na té dnešní vlastně staré

Historie jógy sahá tisíce let zpátky do Indie, kde byla duchovní i fyzickou disciplínou. Slovo jóga pochází ze sanskrtu a znamená spojení – spojení těla, mysli a ducha. Původně byla součástí širšího filozofického systému, jehož cílem bylo dojít k harmonii a osvícení.

Pataňdžali ve svých Jógasútrách popsal osm údů, tedy osm částí jógové cesty. Ásana, tedy tělesná pozice, je z nich až třetí. Dech (pránájáma) je čtvrtý, soustředění (dhárana) šestý. Právě proto jóga nikdy nebyla jen cvičení – pozice jsou v ní prostředek, ne cíl.

Co to dělá s tělem i s hlavou

pět věcí, které jde pozorovat na sobě

Jóga učí zpomalit a vrátit se do přítomného okamžiku. Tomu principu se říká mindfulness – schopnost vědomě prožívat teď, bez hodnocení a bez rozptylování. Během praxe věnujete plnou pozornost dechu a pohybu, a to samo o sobě mysl zklidní.

• Pružnost a síla – jóga protahuje i posiluje zároveň, což u bolavých zad dělá víc než jen protahování.
• Míň stresu – podle studií může pravidelná praxe snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu. Jde většinou o menší studie, ale subjektivní úleva bývá znát rychle.
• Lepší držení těla – s tím, jak se učíte ásany provádět správně, se srovnává i to, jak stojíte a sedíte zbytek dne.
• Soustředění – hodina, kdy nesaháte po telefonu a sledujete vlastní dech, je trénink pozornosti jako každý jiný.
• Spánek – klidná hlava a uvolněné tělo usínají líp. Tohle bývá první změna, které si člověk všimne.

Jedna poznámka na rovinu: jóga není léčba. Když bolest nepolevuje nebo když úzkost omezuje běžný den, patří to k fyzioterapeutovi nebo k lékaři. Jóga může být skvělý doplněk, ale nemá je nahradit.

Jak jóga změnila můj život

osobní vsuvka

Jako spolumajitelka e-shopu a člověk, který taky někdy hledal balanc, jsem k józe našla cestu až před pár lety. Předtím mě bavily dynamické sporty – běh, fitbox, kruhové tréninky. Jenže postupem času jsem začala cítit, že potřebuju zpomalit. Neustálá bolest zad a psychická únava mě přivedly k power józe. Bylo to jedno z nejlepších rozhodnutí mého života.

Naučila mě vnímat vlastní tělo, zklidnit hlavu a být k sobě laskavější. Stala jsem se vegetariánkou, výrazně omezila alkohol a kromě jógy znovu objevila radost z pohybu. I když jsem musela zpomalit, sport zůstal – běh, běžky, snowboard a posilovna mi pomáhají držet kondici. Chci být dobrým příkladem pro svoje děti a zůstat fit i do budoucna.

Každý rok si k tomu dáváme rodinné výzvy: Heroes Race, Spartan Race, Gladiator Race. Neběžíme je kvůli času. Běžíme je proto, že je běžíme spolu.

„Váš život je odrazem vašich každodenních rozhodnutí.“

Změna je možná, jakákoliv. Stačí chuť. A jestli se teď cítíte unavení nebo ztracení – vím, jaké to je. Každý krok směrem k sobě se počítá, i ten nejmenší.

Jak ji dostat do běžného dne

čtyři kroky, deset minut

1. 1

   Začněte pomalu

   Deset minut denně udělá víc než hodina jednou za měsíc. Stačí pár jednoduchých ásan – pozice dítěte nebo kočka a kráva.

2. 2

   Udělejte z toho rituál

   Pevný čas drží líp než dobrá vůle. Ráno po probuzení nebo večer před spaním – hlavně pořád stejně, ať o tom nemusíte přemýšlet.

3. 3

   Soustřeďte se na dech

   Dechová cvičení jsou základ, ne přídavek. Když nevíte, kde začít, začněte tím, že prostě sledujete nádech a výdech. Nic víc.

4. 4

   Udělejte si prostor

   Kout, kde leží podložka a nic vás nerozptyluje. Plakát s jógovou ásanou na zdi zní jako maličkost, ale funguje jako připomínka – a připomínka je půlka bitvy.

Styly, ze kterých se vybírá

a proč nemusíte začínat u toho nejtěžšího

Každý ten styl má co nabídnout a nikdo nemusí zůstat u prvního, který zkusí. Mně sedla power jóga – o té si někdy povíme víc.

Jógové plakáty na zeď

každý zachycuje jednu ásanu

Často kladené otázky

to nejdůležitější v kostce

Míša & Lukáš

Malá rodinná firma z Česka. Plakáty tvoříme od prvního návrhu po finální tisk vlastníma rukama – jen tak z lásky.

Rubrika Zdraví a životní styl · Jen tak z lásky